Как эффективно тренировать память и внимание

Памятью обладает в той или иной мере каждый человек. Иногда людижалуются на плохую память.

Нужно сказать, что термина «плохая память» не существует: просто некоторые не умеют управлять своей памятью.

Когда человек начинает сомневаться в способностях своей памяти, он постепенно перестает ей доверять.

Как следствие, заставляет память работать еще меньше, чем раньше. А, как известно, чем меньше мы пользуемся чем-нибудь, тем хуже оно работает. Так и со способностью запоминания. Таким образом, сделаем первый вывод: хотите поддерживать память «в рабочем режиме»  –  поддерживайте ее активность! Не заблуждайтесь, полагая, что память можно улучшить с помощью только механического запоминания: без концентрации внимания ничего у вас не получится!

Еще великий Монтень сравнивал внимание с резцом, который оставляет след в нашей памяти. Чтобы запомнить информацию, необходимо сконцентрироваться, не отвлекаясь на посторонние события.

Именно поэтому, тренируя память, одновременно тренируют внимание.

Сосредоточившись на деталях, человеку легче воспроизвести запомнившуюся информацию впоследствии, не упуская ни одной мелочи.

Вот и наступило время подойти вплотную  к ответу на данный вопрос : Как тренировать память и внимание?

А теперь рассмотрим упражнения, разрабатывающие память и тренирующие внимание одновременно.

Возьмите какой-нибудь предмет и внимательно, не отрывая взгляда и не отвлекаясь, рассмотрите его на протяжении 30 секунд. Затем, закрыв глаза, воспроизведите образ увиденного объекта про себя. Если не можете вспомнить некоторые детали, взгляните на предмет еще раз. Опять закройте глаза и постарайтесь мысленно воссоздать запоминаемый образ до тех пор, пока это не получится сделать во всех мельчайших подробностях.

Постарайтесь вспомнить в деталях, как провели предыдущий день. Попытайтесь воспроизвести все, что происходило накануне, не пропуская ничего. В итоге должно получиться расписание дня по минутам. Если что-то забыли, отдохните и вернитесь к заданию спустя полчаса.

Теперь примемся за тренировку внимания. Вот два хороших упражнения. Упражнение первое «Обратный счет». Нужно посчитать от 200 до 1, отнимая от каждого последующего числа 3: 200, 197, 194 и т.д. Второе упражнение –  «Звуковой опыт». Прослушайте любую аудиозапись, постепенно убавляя звук до такой степени, чтобы только можно было разобрать, о чем говорят. Такой прием способствует максимальной концентрации внимания, но выполнять упражнение следует не более 3-х минут.

А теперь о трех условиях легкого запоминания. Это ассоциации, впечатления, повторение. Стараясь запомнить какой-либо факт, вызовите с ним ассоциации, свяжите с тем событием, о котором помните. Кстати, совсем необязательно, чтобы в этой связи прослеживалась логика  – иногда чем абсурдней ассоциация, тем легче запомнить явление. Например, перед поездкой собирая чемодан, мысленно побрейте его бритвой. Тогда вы уж точно не забудете ее взять с собой.

Повторение тоже облегчает процесс запоминания, однако оно связано с механической памятью, которая с возрастом слабеет. Поэтому обращайтесь чаще к ассоциациям и старайтесь концентрировать внимание.

И напоследок несколько советов, как сохранить память и внимание.

Обеспечьте своему мозгу нормальные условия для работы: не переутомляйтесь, постарайтесь как можно меньше нервничать, чаще бывать на свежем воздухе.

Позаботьтесь о своевременном отдыхе: полноценный сон способствует активной мыслительной деятельности.

Принимайте лекарства с осторожностью: некоторые средства ослабляют память и снижают концентрацию внимания.

[note]Алкоголь и курение не способствуют активной работе мозга  – подумайте об этом.[/note]

Если вы действительно хотите развивать память и внимание, дайте им возможность работать в полную силу. Не стремитесь охватить все сразу: тренируйтесь с удовольствием, не напрягаясь, давайте себе отдохнуть. Но! Тренируйтесь регулярно.  И тогда вы сможете сохранить умение концентрироваться и крепкую память на долгие годы.